FC2ブログ

ずっといい気分でいられる10の秘訣

デビッド・バーンズ著「いやな気分よ さようなら」
で紹介されている「10の認知の歪みリスト」というものがあります。ここにリストがあります。(うつ病になりやすい思考の癖)



じゃあ、と思って、私なりに「いつもいい気分でいる10の秘訣」を作ってみました。



1.物事の白黒はつけない
 善悪、全か無かとは考えず、「失敗しても、また挑戦したらいい」とおおらかに構える

2.一般化しない
何か悪いことが起こっても、また同じことが起こるとは考えず、また起こることを恐れるより、対処法を考えるようにする。悪いことばかりの人生も、いいことづくめの人生もありません。悪いこともあれば、いいこともあります。

3.心のフィルター
なんでも「プラス」のフィルターを通して物事を見るようにする。
ニュースで悲惨な事故や事件を見ても、何か力になれる方法はないかを考えるとか、事故が起こらないようにするにはどうすればいいかなど、前向きに考えてみる。

4.プラス化思考
どんなことでも、良い方へ良い方へ考えるようにする。試験に不合格でも「この失敗があとで大きな成功につながる」と根拠がなくても思ってみる。いいことがあったら、素直に喜ぶ。
ヨヨーマなど一流の音楽家を育てた教師(映画「ミュージック・オブ・ハート」)は、辛い離婚があったからこそ、教師になり、カーネギーホールで演奏会ができたと言っていた。「災い転じて福となる」というふうに考えよう。

5.結論をすぐ出さない
人にほめられたら、素直に喜ぶ。深読みしない。ほめられたら、お世辞だとか考えないでにっこり笑ってお礼を言うようにする。
先の事を思い悩まず、案ずるより産むがやすしという気持ちでいるようにする。

6.良い面を評価、注目する4打数3ヒット1三振だとしたら、3本ヒットを打ったことを評価して喜ぶようにする。いい結果を重視すればするほど、またいい結果が出せます。

7.マイナスの決めつけはしない
誰かに無視されたようなとき、嫌われているんだ、避けられているんだと決めつけず、何か急用で急いでいたんだとか、自分に気づかなかったんだとか思うようにする。

8.心の規則はゆるやかに
「~すべきだ」とか「~しなければならない」と自分や人に対して考えないようにする。誰にでも失敗や間違いはあります。自分にも他人にも厳しくなりすぎないようにしましょう。また、人にやってあげたことは、すぐに忘れるようにしましょう。そして、人がしてくれたことは、ずっと覚えておくようにしましょう。だからと言って、恩返ししなくてはと、強迫的に考えたりはせずに「こんなことをしてもらって、いい友人を持っている」とか「~のおかげだな」と心で思うようにすると、感謝や喜びの気持ちがわいてきて心が潤います。

9.人にも自分にもいい評価をつける
松田聖子は鏡を見るたびに「私は可愛い」と言っていたそうです。自分に対していい評価を常に持ちましょう。同じように人に対しても、「デブ」ではなく「ふくよか」、「せっかち」ではなく「行動が速い」、「ぐず」ではなく「慎重派」など、ネガティブなことをポジティブに言い換えて他人も自分も評価するようにしましょう。


10.誰のせいでもない
地震や台風は誰のせいでもありません。何か悪いことが起こっても、自分がすべて悪いなどとは決して思わないようにしましょう。自分だけで背負い込まず、相談したり手伝ってもらったりするようにしていきましょう。




いかがでしょう。

これは、ほぼ、私の信条です。



京北町の木 常伸スクール 京都市南区 個別指導学習塾




======================================================

今日のランキングは



学校・教育 1550位 (昨日:410位) / 13124人中
塾・予備校 151位 (昨日:46位) / 1130人中

京都市南区 個別指導学習塾常伸スクール 高校受験 中学受験 自立学習を促す指導 唐橋小学校 吉祥院小学校 八条中学校 洛南中学校 上鳥羽小学校
スポンサーサイト



コメントの投稿

Secret

プロフィール

教室長

Author:教室長
京都市南区唐橋、九条通御前を少し東に行った南側にある個別指導学習塾常伸スクールの「京都松陰塾」の教室長です。
ショウイン認定校で、2012年6月オープンしました。
英検準一級、TOEIC 885点  漢熟検二級 初級教育コーチ養成講座 知識編修了 STEPリーダー

最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

counter
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
アクセスランキング
[ジャンルランキング]
学校・教育
257位
アクセスランキングを見る>>

[サブジャンルランキング]
塾・予備校
28位
アクセスランキングを見る>>
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR
常伸スクール塾長のTwitter